PREVIO A CADA ENTRENAMIENTO

ESTIRAMIENTO Y MOVILIDAD ARTICULAR:

Cada estiramiento se inicia de pies a cabeza, se empieza con movilidad de tobillos, luego se estiran los gemelos de la manera ilustrada en el video, posteriormente se procede a estirar los cuádriceps, luego se dan círculos con la cadera en los dos sentidos, luego de esto se procede a tocar los pies sin doblar las rodillas, en este estiramiento se trabajan los isquiotibiales, luego se procede a estirar la parte superior del cuerpo, esta parte es muy importante debido a que las lesiones se dan por lo general en los hombros y se dan principalmente por pegar sin estirar y calentar. Se estiran los brazos como se ilustra en el video, luego se procede a estirar el cuello y hacer movilidad articular en el mismo.

NOTA: los estiramientos se hacen por lo menos de 15 segundos cada uno o 15 repeticiones respectivamente.

CALENTAMIENTO:

Se puede calentar de diversas formas pero vamos a explicar solamente algunas de ellas.

Recomiendo 10 minutos de trote suave inicialmente.

Se inicia con un circuito que va variando luego de algunos momentos. Se dan entre 5 y 15 vueltas cada ejercicio, esto depende de tu capacidad física.

Luego de esto procedemos a trotar de lado a lado de la cancha en taloneo, luego en levantamiento de rodillas, luego en piques suaves.

CALENTAMIENTO CON BALÓN:

Con dos personas se realiza un jugo con balón suavemente para ir acostumbrándose al esférico.

También se puede realizar de manera individual.