ENTRENAMIENTO: DEFENSA

En el entrenamiento de defensa se trabajan dos componentes básicos: La recepción y el bloqueo.

RECEPCIÓN

En la recepción se trabaja la agilidad, reflejos y la pérdida de miedo al suelo y al balón.

• AGILIDAD:  Entre dos personas se realiza un ejercicio que combina los reflejos con la agilidad y la velocidad de reacción, se ejecuta con dos balones, una persona con un balón en cada mano y la otra aproximadamente a un metro de distancia, la persona con los dos balones debe soltar uno al suelo y la otra persona debe arrojarse y tocar el balón antes de que caiga al suelo.

• RECEPCIÓN: Este ejercicio se realiza con dos personas, la primera debe estar sobre una mesa pegada a la malla y la otra persona en el campo de juego, la persona sobre la mesa debe arrojar el balón con fuerza hacia el receptor, la acción se repite las veces que sea necesario.

• LECTURA DE MOVIMIENTOS: Este ejercicio se practica con 3 personas en la cancha. dos personas que deben ser el receptor y el bloqueador y otra persona atacando, la persona que ataca debe tirar el balón lejos o cerca a la malla, con potencia o suave de manera que el receptor lea los movimientos del atacante.
• JUEGO DE TRES GOLPES: Se necesitan dos personas para ejecutar el ejercicio, las dos personas tienen que estar de frente  a dos metros de distancia aproximadamente, su deben hacer tres momentos, el golpe, la recepción y la levantada.

• PÉRDIDA DE MIEDO EN LA VOLADA: Este ejercicio se realiza en 3 fases, la primera es estar de pie y dejarse car hacia al frente amortiguando el golpe con los brazos, en el segundo memento se necesitan dos personas, una al frente de la otra aproximadamente a 2 metros de distancia, se lanza el balón y el receptor debe hacer el mismo ejercicio de la primera fase con la diferencia de que ya se utiliza el balón, se debe devolver a la persona que lo lanza con los antebrazos, y el tercer momento se lanza el balón de manera que la persona que está recepcionando tenga que lanzarse para levantar el balón.

• CIRCUITO DE AGILIDAD: Para este circuito se deben hacer movimientos en zigzag terminando en una lanzada para levantar el balón, se repite entre 10 y 15 veces.

INTEGRACIÓN DOCENTES Y ESTUDIANTES

El día 4 de octubre del presente año se realizó un encuentro de volleyplaya en la instalaciones de la institución en el cual se integraron dos alumnos del grado 11 con dos docentes del colegio, demostrando así que el deporte integra as los miembros de la comunidad educativa y que mejor manera de hacerlo con un deporte sano. 

Los participantes de cada equipo fueron respectivamente:

 Prof. Óscar Yate (Coordinador de convivencia escolar) y Kevin Julian Tuta (estudiante de grado once)  V.S.  Prof. Jorge Zárate (Prof. Educación Física) y Brandon Pérez  (estudiante de grado once).

El resultado del encuentro fue un espectáculo muy entretenido para los miembros de la institución y dio como ganador al equipo de el Prof. Jorge.

ENTRENAMIENTO FÍSICO

ENTRENAMIENTO AERÓBICO:

Se recomienda trotar por lo menos tres días a la semana, la intensidad depende de la capacidad de cada persona.

Dentro de la cancha se realizan los siguientes entrenamientos:

• CIRCUITO: Se realiza el mismo circuito presentado en el calentamiento pero a diferencia que ahora se va a aumentar la intensidad.  

• VELOCIDAD: Se realiza trote suave hasta la mitad de la cancha y la otra mitad se recorre en pique a tope, devolviéndose en trote suave, se hacen de 5 a 15 repeticiones .

• AGILIDAD: Se realiza un circuito en zigzag y se regresa en trote suave, se hacen de 5 a 15 repeticiones .

ENTRENAMIENTO DE POTENCIA: 

Para alcanzar el nivel máximo de cada persona se recomienda ir una o dos veces a la semana al gimnasio a realizar entrenamientos de potencia según el instructor del gym.

Dentro de la cancha se realizan los siguientes ejercicios:

• BLOQUEO: Se realizan movimientos del centro a las laterales de la cancha de manera que al regresar al centro se haga un bloque. El salto se realiza sin tomar impulso, se agacha hasta doblar las rodillas a 90° o mas abajo dependiendo la modalidad de bloque de la persona, luego saltar con la mayor potencia posible, repetir de 3 a 8 series.

• SAPITOS: Se hacen sapitos de lado a lado de la cancha descansando 15 seg en cada lado, se hacen de 3 a 8 series.

• ABDOMINALES: Se hacen 4 series de 30 abdominales.
• PLANCHA FRONTAL: Se hace posición de plancha frontal con la espalda recta como se ilustra en el video, hacer 4 repeticiones de 1 min.
• PLANCHA LATERAL: Se hace posición de plancha lateral apoyándose en el codo con el cuerpo recto, hacer 4 repeticiones de 1 min.
• CIRCUITO DE FLEXIONES: Se marca una linea en medio de la cancha de manera perpendicular a la malla, se inicia con una flexión con las manos sobre la linea marcada previamente, luego se toca el borde de a cancha y se regresa a hacer la flexión, hacer 4 series de 5 repeticiones. 
• SENTADILLAS A UNA PIERNA: Se hacen de 10 a 15 repeticiones, 4 series en cada pierna.

PREVIO A CADA ENTRENAMIENTO

ESTIRAMIENTO Y MOVILIDAD ARTICULAR:

Cada estiramiento se inicia de pies a cabeza, se empieza con movilidad de tobillos, luego se estiran los gemelos de la manera ilustrada en el video, posteriormente se procede a estirar los cuádriceps, luego se dan círculos con la cadera en los dos sentidos, luego de esto se procede a tocar los pies sin doblar las rodillas, en este estiramiento se trabajan los isquiotibiales, luego se procede a estirar la parte superior del cuerpo, esta parte es muy importante debido a que las lesiones se dan por lo general en los hombros y se dan principalmente por pegar sin estirar y calentar. Se estiran los brazos como se ilustra en el video, luego se procede a estirar el cuello y hacer movilidad articular en el mismo.

NOTA: los estiramientos se hacen por lo menos de 15 segundos cada uno o 15 repeticiones respectivamente.

CALENTAMIENTO:

Se puede calentar de diversas formas pero vamos a explicar solamente algunas de ellas.

Recomiendo 10 minutos de trote suave inicialmente.

Se inicia con un circuito que va variando luego de algunos momentos. Se dan entre 5 y 15 vueltas cada ejercicio, esto depende de tu capacidad física.

Luego de esto procedemos a trotar de lado a lado de la cancha en taloneo, luego en levantamiento de rodillas, luego en piques suaves.

CALENTAMIENTO CON BALÓN:

Con dos personas se realiza un jugo con balón suavemente para ir acostumbrándose al esférico.

También se puede realizar de manera individual.

Volley Susana

VOLLEY: I.E.T Susana Guillemin

En la historia de la Institución Educativa Técnica Susana Guillemin se muestra bastante el Volleyball especialmente desde los años 2000 en adelante, ya que se hizo una investigación previa con exalumnos de la institución,ellos nos afirmaron que el Volleyball también era una de las maneras con que completaban horas sociales, enseñando este deporte por las diferentes veredas del municipio. Se registran muchas generaciones y promociones en las que el deporte que se veía como popular entre los jóvenes era el Volleyball. 

A continuación te mostraremos algunos contenidos multimedia específicamente del presente año en los que podrás evidenciar y te podrás entretener disfrutando de este hermoso deporte.

El siguiente video es un encuentro realizado en las instalaciones de la Institución Educativa Técnica Susana Guillemin, protagonizado por el equipo de intercolegiados de Volleyball masculino del municipio de Paz De Río y un selecto grupo de estudiantes de la institución. Este encuentro se realizó con motivo de la inauguración de los "Juegos Intramurales" el día 29 de mayo del presente año.

El siguiente video corresponde a los juegos "Supérate Intercolegiados 2019" en la modalidad de Volleyball Arena, llevados a cabo en las instalaciones de la Institución. el encuentro fue protagonizado por los estudiantes Kevin Julian Tuta, Brandon Stiven Pérez y David Felipe Silva representando al municipio de Belén y por Brayan Camilo Parada y Fredy Cepeda representando al municipio de Cerinza.

Cabe resaltar que este encuentro fue en la fase provincial y se disputó el día 19 de Junio.

Historia del Volleyball

En 1895 el estadounidense William G. Morgan, que dirigía por entonces una célebre entidad deportiva (la YMCA, Asociación Cristiana de Jóvenes, radicada en Springfield, en el estado de Ohio), se planteó la necesidad de ofrecer una alternativa al baloncesto a sus socios nocturnos, que acudían a la asociación tras largas jornadas laborales. Pensando en una actividad de carácter más recreativo, menos exigente y que no precisase de costosas instalaciones, concibió un juego de equipo denominado «mintonette»; un año después aceptó la sugerencia de llamarlo volleyball. Aunque el reglamento ha sufrido numerosas modificaciones desde entonces, el juego era idéntico al actual en sus líneas esenciales. Se da la circunstancia de que esta misma asociación, la YMCA, había sido cuatro años antes la cuna del baloncesto moderno.

                               William George Morgan, creador del volleyball

La fórmula resultó un éxito y se extendió rápidamente, primero por Estados Unidos y Canadá, y luego por Extremo Oriente. Los soldados norteamericanos que participaron en la Primera Guerra Mundial lo introdujeron en Europa, donde pronto alcanzó gran difusión, especialmente en los países del bloque comunista formado tras la Segunda Guerra Mundial. En 1947 se fundó la Federación Internacional, en la que actualmente se integran más de doscientas federaciones nacionales.

Dos años después, en 1949, se celebró el primer campeonato mundial en Praga; desde 1952, los mundiales de voleibol se han venido celebrando ininterrumpidamente, con periodicidad cuatrienal. Tras ser elegido deporte de exhibición en las Olimpiadas de Roma (1960), el voleibol debutó como disciplina olímpica en los Juegos de Tokio (1964). Históricamente, los equipos de Estados Unidos, Japón, China, Rusia y el antiguo bloque comunista tendieron a dominar las competiciones internacionales, pero tal supremacía se ha diluido en las últimas décadas.

Tomado de: https://www.biografiasyvidas.com/tema/voleibol.htm