PREVIO A CADA ENTRENAMIENTO

ESTIRAMIENTO Y MOVILIDAD ARTICULAR:

Cada estiramiento se inicia de pies a cabeza, se empieza con movilidad de tobillos, luego se estiran los gemelos de la manera ilustrada en el video, posteriormente se procede a estirar los cuádriceps, luego se dan círculos con la cadera en los dos sentidos, luego de esto se procede a tocar los pies sin doblar las rodillas, en este estiramiento se trabajan los isquiotibiales, luego se procede a estirar la parte superior del cuerpo, esta parte es muy importante debido a que las lesiones se dan por lo general en los hombros y se dan principalmente por pegar sin estirar y calentar. Se estiran los brazos como se ilustra en el video, luego se procede a estirar el cuello y hacer movilidad articular en el mismo.

NOTA: los estiramientos se hacen por lo menos de 15 segundos cada uno o 15 repeticiones respectivamente.

CALENTAMIENTO:

Se puede calentar de diversas formas pero vamos a explicar solamente algunas de ellas.

Recomiendo 10 minutos de trote suave inicialmente.

Se inicia con un circuito que va variando luego de algunos momentos. Se dan entre 5 y 15 vueltas cada ejercicio, esto depende de tu capacidad física.

Luego de esto procedemos a trotar de lado a lado de la cancha en taloneo, luego en levantamiento de rodillas, luego en piques suaves.

CALENTAMIENTO CON BALÓN:

Con dos personas se realiza un jugo con balón suavemente para ir acostumbrándose al esférico.

También se puede realizar de manera individual.

Volley Susana

VOLLEY: I.E.T Susana Guillemin

En la historia de la Institución Educativa Técnica Susana Guillemin se muestra bastante el Volleyball especialmente desde los años 2000 en adelante, ya que se hizo una investigación previa con exalumnos de la institución,ellos nos afirmaron que el Volleyball también era una de las maneras con que completaban horas sociales, enseñando este deporte por las diferentes veredas del municipio. Se registran muchas generaciones y promociones en las que el deporte que se veía como popular entre los jóvenes era el Volleyball. 

A continuación te mostraremos algunos contenidos multimedia específicamente del presente año en los que podrás evidenciar y te podrás entretener disfrutando de este hermoso deporte.

El siguiente video es un encuentro realizado en las instalaciones de la Institución Educativa Técnica Susana Guillemin, protagonizado por el equipo de intercolegiados de Volleyball masculino del municipio de Paz De Río y un selecto grupo de estudiantes de la institución. Este encuentro se realizó con motivo de la inauguración de los "Juegos Intramurales" el día 29 de mayo del presente año.

El siguiente video corresponde a los juegos "Supérate Intercolegiados 2019" en la modalidad de Volleyball Arena, llevados a cabo en las instalaciones de la Institución. el encuentro fue protagonizado por los estudiantes Kevin Julian Tuta, Brandon Stiven Pérez y David Felipe Silva representando al municipio de Belén y por Brayan Camilo Parada y Fredy Cepeda representando al municipio de Cerinza.

Cabe resaltar que este encuentro fue en la fase provincial y se disputó el día 19 de Junio.