ENTRENAMIENTO: DEFENSA
En el entrenamiento de defensa se trabajan dos componentes básicos: La recepción y el bloqueo.
RECEPCIÓN
En la recepción se trabaja la agilidad, reflejos y la pérdida de miedo al suelo y al balón.
- AGILIDAD: Entre dos personas se realiza un ejercicio que combina los reflejos con la agilidad y la velocidad de reacción, se ejecuta con dos balones, una persona con un balón en cada mano y la otra aproximadamente a un metro de distancia, la persona con los dos balones debe soltar uno al suelo y la otra persona debe arrojarse y tocar el balón antes de que caiga al suelo.
- RECEPCIÓN: Este ejercicio se realiza con dos personas, la primera debe estar sobre una mesa pegada a la malla y la otra persona en el campo de juego, la persona sobre la mesa debe arrojar el balón con fuerza hacia el receptor, la acción se repite las veces que sea necesario.
- LECTURA DE MOVIMIENTOS: Este ejercicio se practica con 3 personas en la cancha. dos personas que deben ser el receptor y el bloqueador y otra persona atacando, la persona que ataca debe tirar el balón lejos o cerca a la malla, con potencia o suave de manera que el receptor lea los movimientos del atacante.
- JUEGO DE TRES GOLPES: Se necesitan dos personas para ejecutar el ejercicio, las dos personas tienen que estar de frente a dos metros de distancia aproximadamente, su deben hacer tres momentos, el golpe, la recepción y la levantada.
- PÉRDIDA DE MIEDO EN LA VOLADA: Este ejercicio se realiza en 3 fases, la primera es estar de pie y dejarse car hacia al frente amortiguando el golpe con los brazos, en el segundo memento se necesitan dos personas, una al frente de la otra aproximadamente a 2 metros de distancia, se lanza el balón y el receptor debe hacer el mismo ejercicio de la primera fase con la diferencia de que ya se utiliza el balón, se debe devolver a la persona que lo lanza con los antebrazos, y el tercer momento se lanza el balón de manera que la persona que está recepcionando tenga que lanzarse para levantar el balón.
- CIRCUITO DE AGILIDAD: Para este circuito se deben hacer movimientos en zigzag terminando en una lanzada para levantar el balón, se repite entre 10 y 15 veces.
